«Праздники это зло», могут подумать худеющие. Не успел отойти от новогодних застольев, так чередой тянутся дни рождения родственников, друзей, коллег по работе, нужное подчеркнуть. Даже просто «сходить в гости» не редко начинается c застолья и заканчивается лишними килограммами. Что же делать, что бы избежать перееданий в гостях и дома.  Наши не сложные советы помогут вам держать себя в форме.

1)      возьмите за привычку идти в гости не на голодный желудок. Лучше перед выходом съедать белковую пищу, которая поможет продолжительное время оставаться сытым.

2)      Любое торжество не должно сводиться к поеданию вкусностей. Не забывайте, что, прежде всего это общение. Не включайте телевизор как фон, замените его лучше не громкой приятной музыкой.

3)      Придумайте конкурсы и игры, независимо принимающая вы сторона или гость.

4)      За столом выбирайте нежирную пищу.

5)      Многие испытывают неловкость, когда приходится отказываться от некоторых блюд и видеть недоумение, а то и не довольство принимающей стороны. Пробовать можно все! Только маленькими порциями и медленно пережевывая пищу.

6)      Если вы с хозяйкой в хороших отношениях попросите отложить вам порцию салата с овощами не заправленную маслом или майонезом.

7)      Можно ли позволить себе спиртные напитки? Да, можно, но не более 150 г. сухого вина. Сухое вино менее задерживает жидкость в организме, чем другие спиртные напитки и содержит большое количество минеральных веществ.

Следует помнить, что соленая пища задерживает воду в организме, а крепкие напитки – водка, удерживают жидкость до двух литров в течение двух и более дней. Кофе так же следует заменить на чашечку чая с лимоном.

После праздников рекомендуется устроить разгрузочные дни, если ваши весы показывают увеличение веса. Так, меню должно составлять не более 1200 калорий, состоящее преимущество из белка и мало жирной пищи. Три дня диеты должны помочь вам вернуть себя быстро в форму и не сожалеть о приятном проведенном вечере. Не забывайте так же в эти дни употреблять воду не больше 2,5 литра.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование материалов возможно только с указанием активной, незакрытой ссылки на женский журнал ladyiris.ru.

Zerkalo

Примерно 80 % всех женщин мечтают похудеть, кто-то меньше, кто-то больше. И уж, сколько литературы способна перелопатить каждая из нас, в попытке отыскать, что же такое можно съесть, чтобы похудеть. Так, гонимая неуемным голодом к холодильнику, я точно знаю что мне нельзя есть: сладкого, мучного, жирного, соленого, в общем, всего вкусного. Но с достоверностью не знаю что мне можно. Понятное дело фрукты и кефир, но так не долго и ноги протянуть, а от постоянного поедания фруктов случаются проблемы с пищеварением. Про отруби для похудения слышала давно. Но, попробовав однажды, поняла, что есть такое не смогу. А зря. Уже много позже, перепробовав несколько видов, я нашла пару изготовителей, чьи отруби не только можно и нужно ежедневно употреблять в пищу, но и очень приятно это делать.

Начнем по порядку. Что такое отруби?
Отруби – это, грубо говоря, отходы после переработки зерновых, а именно их оболочка. В зависимости от вида перерабатываемого зерна отруби бывают пшеничные, гречневые, ячменные, ржаные либо рисовые. А в зависимости от калибра измельчения (грубого или тонкого): мелкие, средние или крупные.

Чем полезны отруби для похудения?
В первую очередь высоким содержанием витаминов и микроэлементов. В отличие от изготовленной из зерна муки, в составе которой остается один крахмал, отруби сохраняют все полезное, что дает нам матушка-природа. Именно поэтому хлеб из белой муки не такой полезный, как из муки грубого помола или хлеб с отрубями, хоть и считается вкуснее. Второе полезное свойство отрубей – это большое содержание растительной клетчатки. Благодаря чему отруби дают чувство сытости при их малой калорийности и снижают аппетит. Кроме того, обладают легким послабляющим эффектом за счет стимуляции работы кишечника, что является немаловажным фактором для тех, кто ограничивает себя в пище. Так же отруби нормализуют обмен веществ, а это полезно как для тех, кто мечтает похудеть, так и для тех, кто, наоборот, желает немного набрать в весе. А вот способность отрубей снижать уровень холестерина в крови считается, чуть ли ни лечебным эффектом, поэтому диетологи так любят назначать прием отрубей людям пожилого возраста.

Где купить отруби для похудения?
Сейчас отруби стали достаточно доступным продуктом. А что особенно радует – так это огромный ассортимент. Отруби имеются в продаже практически в любом супермаркете, в каждой аптеке и в магазинах диетического питания. Их выпускают в естественном виде, гранулированные, в виде хлебцев – здесь выбор обуславливается исключительно вкусовыми привычками потребителя. На аптечных полках все чаще встречаются биологически активные добавки к пище, имеющие в своем составе отруби. Это наиболее оптимальный вариант для тех, кому не под силу съедать необходимое количество натуральных отрубей.

Употреблять отруби для похудения можно как в чистом виде, так и в различных смесях и рецептах, но в обязательно порядке требуется запивать большим количеством воды. Вкусно немного отрубей добавлять в йогурт или смешивать с мюсли и заливать молоком. Можно смешивать отруби со свеклой, такой рецепт полезен не только при ожирении, но и при запорах, сахарном диабете, заболеваниях почек и атеросклерозе.

Если вы решили к своему ежедневному рациону добавить отруби, то купите сразу несколько упаковок разных производителей и обратите внимание на ту, которая вам больше понравится и окажется более приятной по вкусу. Ведь к выбору отрубей, как и любому другому продукту следует подходить со всей ответственностью, от этого зависит их положительный эффект на ваш организм и здоровье в целом.